Desayunos saludables

desayunos saludables

Desayunos saludables para toda la semana

Ciertamente sabes que un desayuno saludable es la comida más importante del día. Su tarea es estimular a todo el cuerpo para que funcione de manera eficiente; al negarlos, cometes un error realmente grave.

Sin embargo, si no tienes tiempo por la mañana, no te preocupes: tenemos ideas para ti sobre cómo preparar un buen desayuno saludable y rápidamente. ¡Te sorprenderá lo fácil que es!

Ideas para un desayuno saludable, o igualmente lo puedes comparar con desayunos para adelgazar:

  • Un batido saludable.
  • Buñuelos de plátano sin harina.
  • Sándwiches/tostadas.
  • Pasta de avena durante la noche.
  • Huevos revueltos, huevos fritos o pasados ​​por agua.
  • Maíz.
  • Budín de semillas de chía.

Al comer un desayuno saludable, te darás mucha energía positiva y evitarás pasar hambre. Hay una razón por la que se dice que es la comida más importante del día. ¡Realmente lo es!







¿Por qué es tan importante un desayuno saludable?

Parece que eliminar tu primera comida no hará mucho daño a tu cuerpo. Todo lo contrario: saltarse el desayuno regularmente puede tener muchos efectos negativos en tu metabolismo y bienestar.

Estas son las razones por las que deberías levantarte unos minutos antes para preparar el desayuno:

  • El desayuno mejora la concentración y el bienestar.
  • Apoya el buen funcionamiento del metabolismo.
  • Mejora la resistencia del cuerpo.
  • Las personas que no desayunan alteran el ritmo de la nutrición diaria.

En este caso, los ataques repentinos de hambre y, por lo tanto, la tendencia a la merienda son más comunes. Dejar el desayuno no es una forma de perder peso e incluso aumenta el riesgo de aumentar de peso.

Además, si no desayunas, corres el riesgo de sentirte mal, tener poca concentración y problemas de memoria.

Como puedes ver, vale la pena tomar tus comidas matutinas un poco más en serio. Pero, ¿qué pasa si te levantas muy temprano y tienes muy poco tiempo antes de salir de casa?

Puedes preparar desayunos saludables completos en 5 minutos, por lo que no encontrarás una excusa para salir de casa con hambre. Empaquetado en un recipiente, también funcionará como un desayuno saludable para el trabajo.

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Desayuno rápido, saludable y completo

Por lo general, preparar desayunos saludables parece complicado y requiere mucho tiempo, ¡no esta vez! Todo lo que necesitas hacer es preparar algunos ingredientes por la noche y por la mañana solo lo tendrás que tomar.

Aquí hay algunas recetas de desayunos (incluso aptos como desayunos para diabéticos) para que comas antes de salir de casa o te lo llevas al trabajo. O incluso, los puedes pedir como: desayunos saludables a domicilio.



Gachas de avena con pera y canela

Valor energético: 390 kcal

Ingredientes:

  • 5 cucharadas de copos de avena.
  • Media taza de yogurt natural 2% de grasa (125 g).
  • Pera pequeña.
  • Una cucharadita de miel.
  • Cucharada de semillas de girasol.
  • Una pizca de canela.

El día anterior en la noche, vierte avena con agua tibia ligeramente por encima del nivel de los copos. Por la mañana, vierta yogur, agrega la pera picada, miel, espolvorea las semillas de girasol y la canela.

Tostada crujiente con huevo y aguacate

Valor energético: 409 kcal

Puedes llevar este desayuno saludable al trabajo; todo lo que tienes que hacer es empaquetar los picatostes, el huevo y el aguacate por separado.

Ingredientes:

  • Aguacate medio maduro.
  • 1 huevo.
  • Rollo de pan integral.
  • Sal y pimienta.

Por la noche, cocina un huevo duro. Por la mañana, corta el rollo de pan y hornéalo en una tostadora (si no tienes una, hornéalo en una sartén u horno con la función de parrilla).

Corta el aguacate en tiras y corta el huevo en rodajas. Pon el aguacate, el huevo en el rollo todavía tibio, espolvorea con sal y pimienta.

Pudin de chocolate con frutas

Valor energético: 335 kcal

Ingredientes:

  • 2 cucharadas soperas de semillas de chía.
  • 3/4 taza de leche 2%.
  • Una cucharadita de cacao.
  • Una cucharadita de miel.
  • 2-3 fresas.
  • Unos arándanos.
  • Medio plátano.
  • Una cucharadita de hojas de coco.

Por la noche, mezcla las semillas de chía con leche, cacao y miel en un frasco (o en un recipiente sellado si deseas tomar el desayuno para ir a trabajar). Por la mañana, agrega fruta picada y espolvorea con hojuelas de coco.

Puedes elegir cualquier fruta de temporada para este desayuno, pero recuerda que el contenido calórico de la comida puede aumentar.

Sándwiches con requesón y rábano

Valor energético: 400 kcal

Ingredientes:

  • 3/4 cubos de requesón semigraso (150 g).
  • 4 cucharadas de yogurt natural 2%.
  • Cucharada de salvado de avena.
  • 3 cucharadas de cebollino picado.
  • 2 rábanos.
  • Pimienta y sal.
  • 2 rebanadas de masa madre de pan de centeno.

Desmenuza el requesón con un tenedor, agrega yogur, mezcla con salvado y cebollino picado, sazona al gusto. Coloca rebanadas de rábano en la parte superior del pan (también puedes picarlas y agregarlas al requesón).

Este desayuno saludable te proporcionará calcio para huesos sanos y vitaminas y fibra esenciales de vegetales y salvado.

Prueba estas recetas para una cena dietética que te ayudará a cuidar tu línea, mientras le proporcionan a tu cuerpo proteínas valiosas, carbohidratos complejos, fibra y grasas saludables.

La cantidad correcta de estos ingredientes en los desayunos dietéticos determina la efectividad del adelgazamiento y previene la formación de deficiencias que a menudo acompañan a dietas restrictivas mal equilibradas.

Sándwiches con pasta de atún

Valor energético: 385 kcal

Ingredientes:

  • Media lata de atún en salsa propia.
  • 1 huevo.
  • 1 pepino mediano en escabeche.
  • Media cebolla pequeña.
  • 1 cucharada de yogurt natural.
  • 2 rebanadas de pan integral.
  • Sal y pimienta.

El día anterior, cocina un huevo duro. En un tazón, mezcla el atún picado, el huevo picado, el pepino, la cebolla y el yogur. Sazona con sal y pimienta. Aplicar al pan. Este desayuno saludable te proporcionará muchas proteínas en combinación con ácidos grasos saludables.

Si te gustan las aceitunas, puedes agregarlas en lugar de pepino. Puedes poner verduras adicionales en los sándwiches (por ejemplo, lechuga, maíz) para obtener más vitaminas.

Maíz con plátano y mantequilla de cacahuete

Valor energético: 429 kcal

Ingredientes:

  • 1/4 taza de maíz.
  • 1 taza de leche de vaca o leche vegetal.
  • Medio plátano.
  • 1 cucharada de zumo de limón.

Salsa de mantequilla de cacahuete:

  • 1 cucharada de mantequilla de cacahuete.
  • 1 cucharadita de jarabe de arce.
  • 1 cucharadita de zumo de limón.

Vierte el maíz en una olla, enjuaga bien con agua. Vierte el agua, vierte la leche, mezcla y hierve todo con tapa, revolviendo suavemente (puedes cocinar las gachas el día anterior y ponerlas en el refrigerador durante la noche).

Pela el plátano, córtalo en rodajas y rocía con zumo de limón. Mezcla los ingredientes para la salsa de mantequilla de cacahuete en un tazón.

Coloca el maíz cocido en un tazón (si lo cocinaste el día anterior caliéntalo en un microondas o en una olla), agrega plátano, vierte la salsa con mantequilla de cacahuete y espolvorea nueces picadas.

Este desayuno saludable es ideal para las personas que practican deportes: brinda mucha energía y sabe muy bien.







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